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Sugerencias para ayudar a alguien a dejar de fumar

Debido a que involucra una adicción física y psicológica, el tabaquismo puede ser un hábito difícil de romper. La persona que está dejando de fumar no sólo tiene que lidiar con los síntomas de la abstinencia de la nicotina, pero también debe sobreponerse a impulsos psicológicos poderosos asociados con el tabaquismo, un hábito que, para muchas personas que han fumado por cualquier cantidad de tiempo, se ha arraigado a su vida diaria.

La manera cómo usted apoya a alguien que está dejando de fumar será diferente dependiendo de la relación que usted tenga con esa persona. Lo que es más importante es que su apoyo hace que sea más fácil para que ellos alcancen su meta. Pregúntele al fumador sobre las maneras cómo usted puede ayudarlo a lograr dejar de fumar y sigua las siguientes pautas generales.

Consejos generales para los amigos y familiares

Para la persona que está dejando de fumar, las primeras semanas pueden ser muy difíciles. Su apoyo puede llegar muy lejos ayudándolos a tener una transición suave para pasar de ser un fumador a una persona que no fuma.

• Aún cuando usted nunca haya fumado o no entienda por qué alguien quisiera fumar, reconozca que el fumador puede disfrutarlo en algún nivel y puede parecerle difícil dejar de fumar.
• Sea alentador y exprese su confianza en que el fumador podrá dejar de fumar.
• Recuerde que la persona que está dejando de fumar está a cargo. Ellos controlan los altos y bajos del proceso para dejar de fumar y de su resultado.
• Deje que la persona sepa que puede contar con usted cuando sea que necesite a alguien sólo para escucharlo o cuando necesita oír palabras de aliento.
• Ayude a la persona que está dejando de fumar de juntar las cosas que puedan ayudarlo a sobrepasar las etapas más difíciles. Cosas como mondadientes, bastones de zanahorias y de apio, pretzels y caramelos duros pueden ayudar a minimizar los antojos.
• Algunas personas que dejan de fumar están preocupados de que van a aumentar de peso. Ayude a asegurar la disponibilidad de refrigerios saludables y foméntelos ofreciéndose a ser un compañero de ejercicios.
• Si usted vive cerca, ayude a la persona a dejar de pensar en el tabaquismo, haga algo divertido o fuera de lo ordinario, vaya a ver una película o a la librería o salga a caminar para sobreponerse al antojo.
• Ayude a la persona que está dejando de fumar ayudando con el cuidado de los niños, cocinando o limpiando para minimizar su nivel de estrés.
• ¡Dejar de fumar es un gran logro! Celebre los hitos y los éxitos.
• Pregunte qué puede hacer usted o cómo puede ayudarlos a lograr dejar de fumar.
• Sea paciente. Dejar de fumar es distinto para todos.
• Si usted ha dejado de fumar, comparta su experiencia y apoyo para ayudar a la persona que está dejando de fumar a mantenerse motivada y restablecer su confianza en la posibilidad de lograrlo.

Si la persona empieza a fumar nuevamente

Muchos fumadores intentan dejar de fumar hasta siete veces antes de lograrlo. No ceda en sus esfuerzos para alentar y apoyar a la persona que está dejando de fumar. Si la persona empieza a fumar nuevamente:

• Elógielo por tratar de dejar de fumar y reconozca el tiempo (días, semanas o meses) durante los cuales no haya fumado.
• Aliéntelo a intentarlo nuevamente. Los estudios muestran que la mayoría de las personas que no logran dejar de fumar están preparados para tratar nuevamente en el futuro cercano.
• Aliéntelos a que aprendan de su experiencia. Lo que una persona aprende de un intento para dejar de fumar puede ayudar a asegurar el éxito en el futuro.

Si usted también fuma

Una persona que está dejando de fumar puede encontrar demasiado difícil pasar tiempo con otras personas que fuman. Ver cigarrillos o estar alrededor del humo de segunda mano puede ser un disparador para empezar a fumar nuevamente. Haga el esfuerzo para dejar de fumar. ¡Es mejor para su salud y puede ser más fácil de hacer con alguien que está tratando de dejar de fumar!