Preparación para el Día de dejar de fumar

Preparación para el Día de dejar de fumar

Felicitaciones por haber decidido dejar de fumar...¡ya ha dado un paso importante hacia adelante! Ahora es momento de comenzar a pensar en su estrategia, cómo superará los desafíos en el futuro, lidiará con la tentación u obtendrá ayuda cuando la necesite. Mientras más preparado esté antes de dejar de fumar, tendrá mayor probabilidad de éxito una vez que deje de fumar. Estos son algunos pasos iniciales importantes que debe dar:

1. Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar. ¿Para mejorar su salud? ¿Proteger a su familia? ¿Dar un buen ejemplo a sus hijos? Son muchas las razones para dejar de fumar, pero piense en lo que es más importante para usted. Responda a las preguntas sobre las cuales pensar.
2. ¿Está listo/a? Responda un par de preguntas de evaluación de aprestamiento.

En una escala del 1 al 10, qué tan importante es para usted dejar el tabaco??

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En la misma escala, ¿qué tan confiado está de poder dejar de fumar?

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Si sus respuestas a ambas preguntas tienen un puntaje alto, (de por lo menos 7 u 8), probablemente sea buen momento para dejar de fumar. Regrese y revise sus respuestas a Preguntas sobre las cuales pensar si aún no está seguro.

3. ¿Qué tipo de apoyo funciona mejor para usted? Hay muchas opciones que deben considerarse. Puede optar por apoyo por teléfono (llame a la línea gratuita para dejar de fumar al 1-800 QUIT NOW) o asista a cualquier programa de apoyo para dejar de fumar individual o grupal de su comunidad. Los programas para dejar de fumar de Internet pueden funcionar para algunos. Y el uso de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) y medicamentos bajo receta puede aumentar significativamente su probabilidad de éxito. Su médico o profesional de apoyo para dejar de fumar puede decidir cuáles son los mejores apoyos y medicamentos.
4. Escoja una fecha para dejar de fumar en las próximas semanas. Cuando use un programa de apoyo, el profesional de apoyo para dejar de fumar, le ayudará a seleccionar una fecha para dejar de fumar. Escoja una hora de inicio, en la que no tenga mucho estrés o tenga menor probabilidad de estar fumando.
5. Informe a sus familiares, amigos o proveedor médico que necesitará ayuda. Al ser abierto y honesto sobre su intento de dejar de fumar, sus familiares, amigos y médico pueden ser un apoyo de suma importancia en ampliar las probabilidades de su éxito.
6. Deje de fumar del todo para aumentar su probabilidad de éxito. La mayoría de personas que trata de fumar menos o sólo unos cigarrillos terminará fumando la misma cantidad pronto. Además, incluso unos cuantos cigarrillos al día pueden dañar la salud y quitarle los beneficios que comenzará a ver después de dejar de fumar.
7. Inscríbase en el Acompañante para dejar de fumar. Las herramientas nuevas, como nuestro Acompañante para dejar de fumar, se enfocan en dejar de fumar desde una perspectiva totalmente nueva. Por ejemplo, al entender sus tendencias de fumar, sabrá los horarios específicos en los que es más débil. Usted, sus amigos o familiares pueden enviarle mensajes de apoyo a su casilla de email o teléfono móvil.

Infórmese sobre las 5 claves para dejar de fumar.