Lista de control de la preparación para el Día de dejar de fumar

Complete la lista de control de abajo para ayudarle a prepararse para el día de dejar de fumar.

Piense en por qué quiere dejar de fumar y todo lo que logrará al dejar de fumar.
Diga a sus amigos y familiares que está dejando de fumar y pídales su ayuda.
Deje de comprar cigarrillos.

Preste atención a cuándo está fumando y por qué (o en qué situaciones) siente más necesidad de fumar.
Piense en formas en que puede cambiar su rutina normal. Haga una lista de los nuevos pasatiempos o intereses en los que participará después de dejar de fumar.
Comience a pensar en otras formas de mantener las manos y la boca ocupadas cuando deje de fumar. Abastézcase de goma de mascar, palitos de dientes con sabor, chupetes, caramelos o lo que desee.

Calcule cuanto dinero gasta típicamente en comprar cigarrillos cada semana, cada mes y cada año. Piense en cuánto dinero ahorrará y en las cosas nuevas que puede hacer con él. Ingrese al Acompañante para dejar de fumar ahora para ver exactamente cuánto dinero ahorra al dejar de fumar.
Escriba los nombres de las personas a las que puede acudir para recibir apoyo.

Hable con su médico u otro proveedor médico sobre si la terapia de reemplazo de la nicotina (NRT) u otro medicamento bajo receta le convendría. Investigue otros programas para dejar de fumar en los que le pueda interesar participar.

Retire todo artículo de tabaco de su casa, auto u oficina (incluyendo encendedores, ceniceros y cualquier cosa asociada con fumar).
Beba mucha agua y haga ejercicios.
Aliste cualquier ayuda medicinal.
Convénzase de que puede lograrlo. Use la oración o meditación para tener un estado mental positivo.
Recuérdese sobre su motivación para dejar de fumar.

Smoking Fact

De los 45.1 millones de adultos que fueron fumadores en 2005, aproximadamente un 70% dijo que quería dejar de fumar.