Cómo superar la primera semana

Cómo superar la primera semana

Para muchas personas, la primera semana de dejar de fumar es la más difícil. Este es un momento en el cual superar tanto la dependencia psicológica de los cigarrillos y los efectos físicos de la abstinencia de la nicotina pueden ser abrumadores. Usted puede sentir ansiedad, depresión, impaciencia, cansancio, e incluso hostilidad. Durante este tiempo crítico, puede ser muy tentador regresar a comportamientos antiguos y utilizar el tabaquismo para lidiar con estos sentimientos.

No se preocupe, esta etapa del proceso y los sentimientos que puede tener son solo temporales. Aunque usted puede tener antojos de fumar semanas e incluso meses después de dejar de fumar, conforme va pasando el tiempo, estos impulsos serán cada vez menos fuertes y frecuentes. Los síntomas de la abstinencia de nicotina tienen poca duración y sólo deben durar unos cuantos días (o un par de semanas) como máximo. Cuando pone eso en perspectiva con estar sin fumar por el resto de su vida, ¡usted sabe que puede hacerlo!

Los síntomas que usted experimente en la primera semana variarán de una persona a otra, dependiendo de la cantidad de nicotina a la que su cuerpo está acostumbrado y cuánto ha fumado. Tenga presente los siguientes consejos para ayudarle a sobrepasar esa primera semana importante y prepárese para lograr dejar de fumar:

• Recuerde que los impulsos para fumar van y vienen.  Intente esperar unos minutos y ocupe su mente en otra cosa. Utilice la lista de 101 cosas que hacer aparte de fumar para tener idea de cómo mantenerse ocupado.
• Recuérdese cada día por qué está dejando de fumar.  Sus motivaciones para dejar de fumar pueden ser recordatorios poderosos para cuándo está en los peores momentos del proceso para dejar de fumar. Ahí es cuando usted más los necesita para mantenerlo en el camino. Revise sus motivaciones cada cierto tiempo: vea cómo contestó sus preguntas sobre las cuales pensar.
• Escriba sus racionalizaciones.  Una manera de sobreponerse a los antojos es escribiendo cualquier racionalización que pueda tener wpara fumar un cigarrillo. La racionalización es tratar de buscar una buena razón para hacer algo que usted sabe que está mal. Por ejemplo: "Sólo fumaré un cigarrillo hoy para pasar este momento difícil", o "uno tiene que morir de algo, que mejor fumo". Si usted escribe las racionalizaciones según le vengan a la mente, le ayudará a verlas por lo que son: trampas para volver a su hábito del tabaquismo.
• Beber mucha agua.  El agua limpia y purifica su sistema al mismo tiempo que le da algo que hacer con sus manos. Cuando usted está totalmente hidratado, su impulso de comer se reduce porque su estómago está lleno de líquidos. Este es un excelente consejo si usted está preocupado de aumentar de peso. También puede tomar té o jugos de frutas.
• Deje de pensar en un problema y regrese a él más tarde.  Con los síntomas de la abstinencia de su cúspide, usted puede sentir que el mundo está en contra suyo. Recuerde que estos sentimientos son sólo temporales. Puede ser tentador pensar que era mejor cuando usted fumaba porque no se sentía así. Lo cierto es que estos sentimientos se irán y una vez que usted supere la abstinencia de la nicotina, usted estará listo para sentirse aún mejor que jamás lo hizo cuando fumaba.
• ¡Cambie todo!  De muchas maneras, la parte habitual de fumar cigarrillos puede estar vinculado a sus rutinas diarias: el primer cigarrillo con café por las mañanas, el viaje al trabajo, los descansos para fumar, el cigarrillo después de la cena. Piense en maneras de cambiar todo para que pueda liberarse del aspecto habitual del tabaquismo. Esto es sólo un ajuste de corto tiempo. Una vez que los cigarrillos no sean parte de su vida, usted regresará a tener diferentes rutinas que disfrutará sin fumar.
• No tenga miedo de pedir ayuda.  Sus amigos y seres queridos quieren apoyarlo de la mejor manera posible, Su médico también puede ser un activo importante para dejar los cigarrillos de lado y puede orientarlo a otras fuentes de ayuda.

Una vez que pase la primera semana, usted habrá superado un gran hito en el proceso para dejar de fumar. Mientras usted pueda seguir lidiando con impulsos y tentaciones para fumar, usted tendrá la experiencia y el logro de su primera semana detrás suyo. En las siguientes semanas, ¡manténgase enfocado y moviéndose hacia su meta!

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Su primera semana sin tabaco sin humo

Cuando deje el tabaco sin humo, tendrá los peores síntomas de abstinencia durante la primera semana. Después de dos semanas sin usar el tabaco sin humo, su cuerpo se habrá liberado de la adicción a la nicotina y habrá pasado lo peor. Pronto se sentirá mejor que cuando mascaba tabaco. Pero entretanto, es importante saber los efectos secundarios que experimentará al dejar el tabaco para que pueda lidiar mejor con ellos.

• Antojo del tabaco sin humo: Como la nicotina es adictiva, tendrá antojos del tabaco sin humo. Trate de esperar. Cada antojo de usarlo normalmente durará de tres a cinco minutos. La respiración profunda y los ejercicios le ayudarán a sentirse mejor de inmediato.
• Irritabilidad, tensión, impaciencia o nerviosismo: Usted está pasando por la abstinencia de la nicotina. Intente hacer algún tipo de ejercicio. Pida a los demás que tengan paciencia.
• Hambre o deseo de comer dulces: A veces las personas suben de peso cuando dejan de usar tabaco. Si tiene hambre, beba jugos de fruta o coma un refrigerio con bajo contenido calórico. Beba mucha agua.
• Estreñimiento/irregularidad: Agregue fibras a su dieta, como pan integral y cereales, fruta fresca y verduras.