Qué hacer si tiene un desliz

Qué hacer si tiene un desliz

Considere que un desliz es solo un error. Piense en por qué tuvo el desliz y recobre el control siguiendo su plan. Recuerde que dejar de fumar puede ser difícil y requiere un compromiso total para que pueda lograrlo.

Causas comunes de los deslices

Cuando está dejando de fumar, es natural que experimente un desliz cada cierto tiempo. Muchos deslices ocurren dentro del primer día de dejar de fumar, pero no es inusual que los deslices ocurran una semana, dos semanas, un mes o tres meses sin tabaco. Es una buena idea estar preparado para los deslices entendiendo sus disparadores para que pueda anticipar cuándo puede tener un antojo. Consulte su plan de acción contra los antojos para estar preparado a tomar medidas en caso que se sienta tentado de fumar.

Generalmente hablando, los deslices están relacionados con un número de factores que puede experimentar como parte de la transición a lograr una vida sin fumar. Considere las siguientes situaciones como causas comunes de deslices.

• Celebraciones sociales
• Síntomas de abstinencia
• Consumo de alcohol
• Aumento de peso
• Disparadores habituales (por ejemplo, llamadas telefónicas, café matutino, etc.)
• Dependencia de la nicotina
• Presión social
• Estado emocional negativo
• Expectativa de fracaso
• Eventos estresantes (reales o anticipados)
• Antojo de tabaco
• Falta de motivación para dejar de fumar
• Falta de un plan sobre cómo dejar de fumar

Concéntrese y tenga en cuenta que pronto estará sin fumar. Si empieza a fumar nuevamente, no se rinda. Los deslices son una oportunidad de aprender, no de rendirse: ¡Siga intentando!

Vea lo que puede hacer si tiene una recaída

Hay muchas cosas que puede hacer si tiene una recaída. Pero si hay una sola cosa muy importante qué recordar sobre la recaída es qué NO hacer: lamentarse o desalentarse.