Methods of Quitting

Cómo dejar el tabaco sin humo

Dejar el tabaco sin humo es muy similar a dejar de fumar. Ambos requieren ponerle fin a la adicción física a la nicotina. Además, ambos requieren ponerle fin a la dependencia psicológica de un hábito. Sea que esté dejando de fumar o dejando el tabaco sin humo, el primer y más importante paso es decidir dejar. Una vez que lo decida, dígaselo a sus amigos, familiares e incluso a su médico o dentista. Estas personas serán su sistema de apoyo, uno de los elementos más valiosos que tendrá en su objetivo de vivir sin el tabaco.

Dejar un hábito no es fácil, pero usted puede lograrlo. Estas son algunas formas de empezar y comenzar a aprender cómo:

• ¡Felicitaciones, ha decidido dejar el tabaco sin humo! Pronto se sentirá mejor, se verá mejor y vivirá sin la adicción. Es hora de prepararse para el día de dejar el tabaco. Comience a pensar sobre el tipo de apoyo que necesitará, escoja una fecha para dejar el tabaco y piense en las cinco claves para dejarlo y llene su lista de preparación para el día de dejar el tabaco. Aprenda a prepararse para el día de dejar el tabaco ahora.
• Piense en usar las terapias de reemplazo de la nicotina (NRT) para afrontar la abstinencia física de la nicotina. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aún no ha aprobado ningún producto NRT específicamente para los usuarios de tabaco sin humo, este método podría ayudarlo a dejarlo o por lo menos a lidiar con los antojos. La página de terapia de reemplazo de la nicotina de este sitio de Internet tiene información sobre diversos productos NRT. Infórmese más sobre las terapias de reemplazo de la nicotina.
• Explore otros métodos de dejar el tabaco. Desde programas de control de tabaco en los que puede participar por teléfono o en Internet, hasta métodos basados en la fe, como el programa Love Thy Neighbor (ama a tu prójimo) de Pennsylvania, y hasta métodos alternativos como la abstinencia gradual, hipnosis y acupuntura, hay una amplia gama de opciones disponibles. Infórmese más sobre los métodos para dejar de fumar.
• Saber exactamente qué hacer el día de dejar de fumar y durante las semanas siguientes, aumentará su probabilidad de éxito. Complete una lista de control del día de dejar de fumar. Firme el contrato para dejar de fumar. Busque asesoría sobre cómo pasar la primera semana y cómo identificar y lidiar con sus disparadores. Recuerde las razones por las cuales seguir el plan y sepa qué hacer si tiene un desliz. Infórmese más sobre el día de dejar de fumar y después.