Aumento de peso

Aumento de peso

Es común subir algo de peso cuando deja de fumar, normalmente no más de 10 libras. En lo que respecta a su salud, los peligros de continuar fumando son mucho mayores que los peligros de subir unas libras mientras deja de fumar. Es más, ¡tendría que subir de 100 a 150 libras para que el riesgo para su salud sea equivalente al que causa el tabaquismo!

Cuando deja de fumar, subir de peso puede tener varias causas. Podría subir de peso a corto plazo debido a que su cuerpo se está deshaciendo de la nicotina, a la retención de agua durante la primera semana de dejar de fumar, o una ligera reducción de peso como resultado del menor consumo de calorías después de fumar. Todas estas causas son perfectamente normales. Concéntrese en su compromiso de dejar de fumar y tenga en cuenta que va a ser mucho más saludable después de dejar el vicio.

Control del aumento de peso

Piense en dejar de fumar como una oportunidad de dirigirse a un estilo de vida más saludable a través de hacer ejercicios, comer saludablemente y cuidarse mejor. Puede encontrar nuevos escapes en la vida que no sólo lo ayudarán a mantener su peso mientras deja de fumar, pero que serán divertidos y le permitirán mantener el cigarrillo fuera de la mente. Abajo hay algunas ideas para controlar el aumento de peso mientras trata de dejar de fumar:

• Trate de hacer por lo menos 30 minutos de actividad física 5 o más días a la semana. Los ejercicios pueden mejorar la salud, realzar su autoestima y quitarle de la mente el estrés causado por la abstinencia de la nicotina.
• Comer frutas y verduras, beber mucha agua y alejarse de las comidas con alto contenido de grasa reducirá o eliminará el aumento de peso al dejar de fumar y promoverá un estilo de vida nuevo y más saludable.
• Intente evitar situaciones que lo tienten a fumar o comer cuando realmente no tiene hambre. Cuando identifique estas situaciones o disparadores y cuándo ocurren, trate de reemplazarlos con otras actividades que disfruta o quisiera probar. Vaya a caminar, a jugar al golf, haga un rompecabezas...hay más de 101 cosas que hacer en vez de fumar.

Lea sobre cómo manejar el estrés al dejar de fumar.