Por qué es tan difícil dejar de fumar

Por qué es tan difícil dejar de fumar

Normalmente nadie quiere pensar en si mismo como un "desertor". Pero cuando se trata de fumar, dejar de fumar es lo mejor que se puede hacer. Simplemente recuerde que, al igual que cualquier cosa que vale la pena hacerse porque va a traer cambios positivos, dejar el tabaquismo es un desafío.

La mayor dificultad de dejar de fumar es que la adicción tiene dos caras: la parte física y la psicológica. Los síntomas físicos se deben a la abstinencia de nicotina, y puede causar dolor de cabeza, irritabilidad, dificultades para dormir y otros síntomas incómodos. Aunque muy incómodos, estos síntomas son sólo temporales y típicamente no duran más de unos días. Las terapias de reemplazo de la nicotina (NRT) pueden usarse para aliviar los síntomas físicos de la abstinencia de nicotina.

Para la mayoría de personas, el desafío real de dejar de fumar tiene que ver con la dependencia psicológica, o el hábito de fumar. Es fácil vincular al cigarrillo con diferentes partes de su vida diaria, como despertarse por la mañana, tomar una tasa de café, comer, ver televisión y cualquier número de situaciones distintas. Por ello, incluso con el uso de terapias de reemplazo de la nicotina para minimizar los síntomas de la abstinencia, podría sentir la gran urgencia de fumar. Pero si planea cómo va a manejar los desafíos psicológicos de dejar de fumar, mejorará su posibilidad de tener éxito.

Dificultades de dejar el tabaco sin humo

Al igual que fumar, dejar el tabaco sin humo es un proceso físico y mental. Normalmente en el plazo de unas cuantas horas de su último uso, comenzará a experimentar los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Los niveles de nicotina del tabaco sin humo son incluso más altos que los de los cigarrillos, lo que puede dificultar más ponerle fin a la adicción física. Pero recuerde que los síntomas de abstinencia son sólo temporales y comenzarán a desaparecer en sólo unos días.

Para dejar el tabaco exitosamente, también tendrá que ponerle fin a su adicción psicológica al tabaco sin humo. Las personas a menudos disfrutan mascar tabaco en ciertas horas o durante ciertas actividades; durante el trabajo o después de la cena. Conozca sus disparadores y esté preparado para hacer cambios importantes en su comportamiento para lidiar con los aspectos mentales y emocionales del hábito.

La dificultad de dejar el tabaco a menudo depende de su grado de adicción. Para tener una idea de su grado de adicción al tabaco sin humo, hágase las siguientes preguntas:

• ¿Aún se enferma o marea cuando masca tabaco, como cuando recién comenzó?
• ¿Masca tabaco más a menudo o en situaciones diferentes?
• ¿Ha comenzado a usar productos más fuertes que contienen más nicotina?
• ¿Se traga el jugo de su tabaco habitualmente?
• ¿A veces se queda dormido con el tabaco para mascar en la boca?
• ¿La primera vez que masca tabaco en el día es apenas se despierta?
• ¿Le es difícil pasar más de unas cuantas horas sin mascar tabaco?
• ¿Le dan antojos significativos cuando no está mascando tabaco?