Lidiar con los antojos

Lidiar con los antojos

Aún cuando usted ha dejado de fumar oficialmente, el impulso de fumar puede ir y venir. Muchas veces, los antojos pueden ser el resultado de estar hambriento, molesto, solo, cansado o aburrido. Piense en sus disparadores del tabaquismo y utilice su plan de acción sobre cómo lidiar con los antojos y tenga en mente los siguientes consejos para ayudarlo a superarlos. Recuerde que intentar algo para deshacerse del impulso es siempre mejor que no intentar nada.

• Mantenga otras comidas cerca que lo puedan ayudar a lidiar con un antojo. Pruebe zanahorias, pepinillos, semillas de girasol, manzanas, apio, pasas, regaliz, o goma de mascar sin azúcar.
• Lávese las manos cuando tenga un antojo intenso.
• Manténgase ocupado, especialmente con actividades en las que utilice sus manos.
• No se desilusione.
• Piense positivamente y busque escapes saludables para el estrés o la ira. Si algo lo molesta, aprenda a relajarse rápidamente respirando profundamente. Respire profunda y lentamente 10 veces y aguante la última. Luego exhale lentamente.
• Imagínese una escena tranquilizante y placentera. Piense sólo sobre esta imagen pacífica y en nada más.
• Prenda incienso o una vela en vez de un cigarrillo.
• Salga a la calle o vaya a otra habitación. Trate de cambiar lo que está haciendo.

Recuerde, fumar solo un cigarrillo hará daño. No se permita tratar de justificar el impulso de fumar. Eso sólo destruirá el trabajo, compromiso y progreso que usted ha hecho hasta ahora.

Meses o años después de que dejó de fumar

Los antojos pueden aparecer aún cuando usted ha dejado de fumar por meses e incluso años. ¿Qué pasa si fuma? La diferencia entre un desliz y una recaída (regresar a fumar como antes) está bajo su control. Usted puede utilizar el desliz como una excusa para volver a fumar, o puede ver lo que sucedió, aprender de lo que sucedió y renovar su compromiso de seguir sin fumar.

Si tiene una recaída, trate de no desalentarse. Dejar de fumar es difícil y requiere muchos intentos para la mayoría de las personas antes de dejar de fumar para siempre. Lo que es importante es entender lo que lo ayudó en su intento de dejar de fumar y lo que no funcionó para usted. Luego usted puede utilizar esta información para hacer un intento más fuerte para dejar de fumar la próxima vez.

Es importante recordar que la sustitución con otras formas de tabaco, como cigarrillos bajos en alquitrán o nicotina, tabaco sin humo, pipas o cigarros no es una alternativa segura al tabaquismo. Estos productos contienen nicotina, son dañinos para su salud y no reducen su riesgo de contraer una enfermedad relacionada con el tabaquismo.