Plan de acción contra los antojos

Plan de acción contra los antojos

Algunas veces, los antojos surgen a cierta hora del día, durante una actividad específica, cuando está cerca a cierta persona o grupo de personas o cuando experimenta ciertas emociones con las que lidiaba fumando. Igual que el proceso para dejar de fumar, los antojos son personales y únicos para cada persona. Una clave para entender sus antojos es entendiendo los disparadores a los que están asociados.

Utilice la hoja de trabajo a continuación para pensar en sus antojos y escribirlos. Esto puede ayudarlo no solo a entender los disparadores a los que están asociados, sino también pensar en un plan sobre cómo lidiar con ellos. Imprima esta página y guárdela en su billetera, cartera o en algún lugar de la casa donde pueda tener acceso rápido a ella. Cuando tenga un antojo, usted sabrá cuál es su plan para superarlo.

Cómo utilizar un plan de acción contra los antojos

Escriba en su diario cada vez que tenga un antojo de un cigarrillo. Use lo siguiente como guía:

Desencadenantes del antojo: Escriba la hora del día, la actividad, la persona o grupo de personas, o una respuesta a las emociones que lo hacen fumar.

Intensidad: En una escala del 1 al 5 con 1 para el menos intenso y 5 para el más intenso, clasifique la intensidad de cada uno de los tipos específicos de antojos que experimentó.

Plan de acción: Documente lo que hará cuando experimente cada tipo de antojo.

Desencadenante del antojo	Intensidad	Plan de acción

Recordatorios de mis motivaciones para dejar de fumar:

Notas:_________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

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